炎楓的部落格

樂觀學習，學習樂觀這本書很棒，這本書不像其他的自助公式---那些是一加崙的臨床故
事，卻只有一茶匙的研究---而這些是經過謹慎嚴密的研究，幾千個人已經用過它而
永遠地改變他們的解釋型態了(p 312)

而這本書我最喜歡的部分就是在講整個心理學界的典範轉移，如何從不重視心智歷程的行
為主義，漸漸發現人的想法是可以改變人的行為的過程，這個地方很吸引我，而書中有
更多的練習和例子，應用在教導小孩上，應用在運動員上，應用在工作上，應用在組織上
，醫學上，政治上，跨國界的研究上，等等。比很多用故事和名言拼湊起來的書籍，
推論更來的嚴謹，但文字仍是很好懂的，這也是我之所以推薦這本書的原因。

然後再補充兩個部分，第一個是使用樂觀技術的時機。


使用樂觀技術的基本原則就是先問在某一個特定情況下，失敗的代價是什麼？假如失敗的
代價很高，那麼就不要用樂觀。比方說喝醉酒的人決定要不要酒後駕車，受挫的配偶
決定要不要外遇，飛機的駕駛員決定要不要除冰，這時候都不該用樂觀，因為他的代價

是車禍，離婚，死亡；但如果是推銷員決定是否再打一通電話 害羞的人是否決定要與
人談話 學一項新的技術，頂多只是被拒絕花一點時間，一些挫折，那麼在此情況都該
用樂觀。(節錄自 p312)


第二的部分是聲音的外化(p339)


你不用等到遇到不愉快的事件，再來練習反駁，你可以請一位朋友幫你把負面想法大聲的
說出，你也大聲的反駁他的指責。當然這個部分要慎選朋友，你信賴他不會因為他的
批評而不舒服的朋友。你把你習慣的自我對話用ABC

不愉快的事件 念頭 結果


寫出來 然後要你的朋友幫忙唸 然後你的工作就是盡力去找支持你的證據 列出所有的可
能簡化災難 ，強調事情沒有你朋友講的那麼壞。假如你相信他對你的指責是成立的，那
詳細列出可改變情境的各種方法。你的朋友可以反駁你的反駁，你再反駁他。(p340)


這個技術和任何一個技術一樣，需要熟練，久而久之你就會有可以抵抗悲觀侵蝕的能力。


寫出來 然後要你的朋友幫忙唸 然後你的工作就是盡力去找支持你的證據 列出所有的可
能簡化災難 ，強調事情沒有你朋友講的那麼壞。假如你相信他對你的指責是成立的，那
詳細列出可改變情境的各種方法。你的朋友可以反駁你的反駁，你再反駁他。(p340)


這個技術和任何一個技術一樣，需要熟練，久而久之你就會有可以抵抗悲觀侵蝕的能力。

習得的樂觀不像節食，它一但開始了，就很容易維持下去。(P346)

好，我們知道如何減少生病的方法了，那麼下一章節談的就是如何讓我們的心靈更健康